コーチング 読書

"自分の変え方"を読みました

2025年4月28日


結論（伝えたいこと）

人間であれば誰でも1度は手にして欲しい本。また体験コーチングを無料で受けれるため、本書を読んだからには絶対に受けてほしい。体験セッション後の有料セッションに進むかは選択できるし、無料の体験コーチングだけ受けるでもタメになること（新たな発見）は必ず出てきます。筋トレに行くか行かないかと一緒で、やった後に絶対後悔はありません。

そんなところで本書を読んだ雑メモを本ブログにまとめます。

はじめに

  • 自分のことしか考えていない = 余裕がない
  • 自分のことしか考えられない人 = 抽象度（視座）が低い
  • 人間は自分が重要と感じているものしか見えないし聞こえない
  • 抽象度が低く自分のことしか考えていなければ、今の自分よりレベルの高い情報は入ってこない（新しい体験ができず成長できない）

序章

  • 世界幸福度調査によると日本は世界51位
  • 「自分の変え方」とは、自分にとっての本当に幸せな人生の価値観やあり方、方向性を見つけ、そこにGOALを設定する。そのGOALに向かって、自分の生き方を変えていく。
  • 意思決定の95%を担っている無意識を変えていく（5%：意識（理性、理論）、95%：無意識（情動、感覚、運動神経））
  • モチベーションの意味は「コンフォートゾーンに戻ろうとする力」。エネルギーを出している人は自分の無意識をGOALに設定している。
  • 「ホメオスタシス」の機能によって変化を嫌い、いつまでもコンフォートゾーンにとどまろうとする。変化を生じ「コンフォートゾーン」を出てしまった場合、「モチベーション」によって元の状態に戻ろうとする。※人間が変わらない生き物である根源
  • 要するに現状の不満は自分自身で作り出しているとも言える
  • 一般的なコーチングは「クライアントの中」に答えがある。認知科学コーチングは「今の自分の生き方の外側」にGOALを設定する。
  • 認知科学のコーチの役割は、「①「今の自分の生き方の外側」にGOALを設定する」「②エフィカシー（やれる気がする）という思い」

第1章

  • 無意識の中にある信念が世の中の情報の重要度を決める（「信念 → 感情 → 選択・行動 → 結果」）
  • 無意識(システム1：速い思考)は2つの要素で構成される。「①先天的な無意識：人が生まれながらに持っているもの」「②後天的な無意識：外の世界の人達との関わりの中で形成される」 ※有意識（システム2：遅い思考）
  • 今の自分 = 本来の自分（先天的な無意識） + 信念（ビリーフ、後天的な無意識） + 有意識
  • 人は経験を重ねるにつれ、信念を強化させていく

第2章

  • コンフォートゾーンを飛び出すために必要なのはエフィカシー

第3章

認知科学コーチングのステップ

①自己決定：今の生き方を守るか？新たな方向に飛び出すのか？

②自己理解：信じた通りの世界を創っていると気付き、自分が信じた何者であるかに気付く

③GOAL設定：本質的に自分を変えれば、脳の重要関数が変わる

④決断：何を断ち何を始めるか

⑤アクションプラン：具体的な行動や成果目標を定める

終章

※メモなし

その他(用語)

  • ホメオスタシス：生体恒常性（「変わりたくない」という人間の本能の働き）
  • 信念：それが正しいと堅く信じ込んでいる心
  • エンパワーリングビリーフ：自分の設定したGOALに向かう行動を後押ししてくれるプラスの信念
  • リミティングビリーフ：GOALに向かう行動を抑止しようとするマイナスの信念

最後に

コーチングシリーズ第2弾（コーチングについて少し勉強してみたのでまとめてみた）と第3弾（体験コーチングを受けてみた感想）は以下URLより読むことができます。

  • コーチングシリーズ第2弾（コーチングについて少し勉強してみたのでまとめてみた）
  • 第3弾（体験コーチングを受けてみた感想）

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